皆さまこんにちは。

暑い時やスポーツのあとなど、汗をかいたときなどスポーツドリンクを飲むことが多いと思います。

水分補給、塩分補給に最適ですが、コストをかけずに簡単に自作することができるんですよ！

基本のレシピは以下の通りです。

水：1L

食塩：3g

レモンの搾り汁：大さじ3（※）

砂糖（上白糖）：大さじ6（または、はちみつ大さじ4）

これらをすべて混ぜ合わせるだけで完成です。

レモンをリンゴ酢に変えることで爽やかに仕上がったり、砂糖をブドウ糖に変えることで甘さやカロリーを抑えたり

自分好みの味に作ることができるのでおすすめです！

ただし、カロリーが気になるなどの理由で極端に砂糖を減らしたりするのはおすすめしません。

汗をかいて失ったイオンを補給する上で塩分と糖分をバランスよく摂ることがとても大切です。

スポーツドリンク1Lに対して

砂糖：大さじ4～9（40g～80g程度）

塩：1g～3g

こちらが理想的な糖分、塩分量となっているので、この範囲内でお好きな味のスポーツドリンクを作ってみてくださいね！