皆様こんにちは。

11月も半ばになり、年末の計画を考え始める季節になってきましたね。

年末は忘年会や旅行など、暴飲暴食がつい増えてしまいますよね。

この一年ダイエットを頑張った人、キープした人、

来年に向けて身体づくりを頑張りたい人。

本日はリバウンドしない身体づくりを調べました。

参考にしていただけましたら幸いです。

体質改善は基礎代謝を高めることです。

基礎代謝とは、運動など身体を動かすほどに上がりそうなイメージですが、

何も活動していなくても、寝ている間にも消費されるエネルギーのことです。

体温が1度下がってしまうと基礎代謝が約12％もダウンしてしまいます。

痩せやすい体質作りには身体を温めることが重要で、

肌トラブル、便秘、むくみなどの改善にもつながります。

そして人間の脳は我慢が苦手！

「食べない」という我慢は長くは続きません。

1日の食事回数が少ないと、身体の中では食べ物が次にいつ入ってくるか把握できないので、

全て脂肪として蓄えようとしてしまいます。

その結果、代謝が鈍り、太りやすい体質になってしまうのです。

1日3回、必要な栄養がカラダに入ってくれば、

身体の中では必要な分だけ蓄え、他はエネルギーとして使おうとし、

痩せやすい体質作りが出来ます。

最後に、筋肉を減らさないようにするには歩く時間を増やすことが大切です。

歩いて脂肪を減らすだけでなく、

下半身の筋肉に負荷をかけ続けていると筋肉が落ちません。

そして、歩くことで脂肪を燃焼する筋代謝力を高めていくこともできるので、

歩くのが一番の方法です。

これからの楽しい時間を、より楽しむために今から心と身体を軽くしていきませんか？