皆様こんにちは。

新年を迎え、いつも以上に美味しい料理が食卓に並び

ついつい食べ過ぎな日々が続きませんでしたか？？

食生活は肌と密接な関係にあるので、

胃腸への負担から肌荒れが起きてしまうこともあります。

そんな時はこれからの食事に、肌荒れ改善におすすめの栄養素を取り入れてみましょう！

・ビタミンB2

皮膚の健康を保ってくれる栄養素であり、

肌のターンオーバーのサポートをしてくれます。

多く含む食材：レバー、青魚、アーモンド、納豆、卵

・ビタミンB6

皮膚炎を予防してくれる栄養素であり、

皮脂のコントロールをしてくれます。

多く含む食材：豚肉、のり、豆類

・ビタミンC

肌に良いとよく聞くビタミンCは

コラーゲンの合成に必要不可欠な栄養素です。

水に溶けやすく熱に弱いので、

なるべく生の状態で食べるのが良いと言われています。

多く含む食材：ブロッコリー、パプリカ、キャベツ、キウイ、イチゴ

・カリウム

細胞の新陳代謝を助けてくれる栄養素であり、

皮膚の再生を促してくれます。

多く含む食材：アボカド、イモ類、アーモンド、ほうれん草、小松菜

いろいろと肌荒れ改善につながる食材が多いですが、

毎食きちんとした食事を用意するのも難しいですし

必要であればサプリメントをうまく取り入れてみるのも有りかもしれませんね！

１食１食を胃や体の負担にならない内容・量に変えて

綺麗な肌を取り戻していきましょう！