最近は毎日とても寒くなりました。

外にいる時はもちろん、家の中でもじっとしていると足元から冷えを感じますよね。

実は程よい体温（36.5くらい）を保つことで、免疫力も高まるそうです！

今日は気軽にできる「温活」についてご紹介いたします♪

まずは物理的に体内から温める！

白湯は内臓機能を温めることができるので、飲んですぐ血流がよくなります。

内臓温度が1℃あがると基礎代謝も約10～12％アップして脂肪燃焼効果も期待できます。

（私は南部鉄器でお湯を沸かすこともありますが、ほんの少しですが鉄分も取れて

気持ち味もまろやかに感じるのでおすすめです♡）

ショウガや胡椒を使ったドリンクやお料理も体を温める効果があります。

特にショウガは過熱するとあたため成分も変化して効果的。

ぜひジンジャーティーやお料理に使って体内から温めていきましょう♪

そして血流を良くして温めるためのストレッチもおすすめ。

気軽にできるストレッチは「かかと上げ」です。

名前の通りかかとを上げて15秒ほどキープして下す、を何度か繰り返します。

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど血流に大きく関わっています！

無理のない程度に、ぜひ試してみてくださいね。