皆様こんにちは。
九州では梅雨入りが発表されましたね！東京も気温がぐんぐん高くなり、
少し歩くだけでも汗をかく時期になりました。
暑い日々を過ごす中で、皆様も水分補給を意識して行っているのではないでしょうか？
そんな水分補給の正しいとされている方法をご紹介致します。
そもそも体の中は、水分とその他の成分がバランス良く整っており、
汗などで大量に水分が排出されたままだと体内のバランスが崩れ、健康状態に悪影響を及ぼします。
その為こまめに水分を補うことがとても大切になってきます。
ここでポイントなのが、飲み物であれば何でも良い訳ではないということ！
・お茶
・コーヒー
・紅茶
これらは普段から良く飲まれる方も多いと思いますが、
カフェインによる利尿作用や内臓への負担から水分を吸収せず、水分補給としてはあまり向いていないそうです。
おすすめなのは、基本的なことかもしれないですがやはり
・水
・ミネラルウォーター
・スポーツドリンク
を摂取していきましょう！
中でも水は糖分やカフェイン等を含んでいない為、
飲みすぎによるそれらの過剰摂取の心配をしなくても平気ですし、カロリーもないので太ることもありません。
ミネラルウォーターは汗と一緒に失われる塩分も補ってくれますが、
糖分が含まれているので低カロリーのものを選ぶようにしましょう。
人が飲んで効率的に吸収できる量は200㎖と言われています。
一度にそれ以上飲んでしまうと逆に排出してしまったり
むくみの原因にもなるので、こまめに飲むのがおすすめです。
また、喉が渇いてから飲む方が多いと思いますが、
実はそれだと水分補給として遅いのだそうです。
一度に飲む量も多くなってしまいますし、飲んで吸収されるまで時間がかかるので、
喉の渇きを自覚する前に摂取するようにしましょう！
これから梅雨を迎え、暑さだけではなく湿度の高い日が続きます。
ぜひ皆様ご自愛くださいませ。
Yoshida
