寒い日がつづきますが、いかがお過ごしでしょうか。

日々の疲れを癒すためには「睡眠」が大切です。

寝つきが悪い、眠りが浅い、ストレスで疲れが取れないなど感じている人は多いのではないでしょうか。

睡眠は、疲労回復、免疫機能の増加、感情の整理、など重要な役割があります。

スムーズに眠りに入るには、「眠る前の入浴」がポイント。

眠る1～2時間前に”熱すぎない”40℃程度の少しぬるめの湯船につかる。

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人の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こる仕組み

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お風呂で体内深部の温度を高めて、体温が下がるタイミングで眠気を誘発させる。

※眠る直前に42℃以上の熱いお風呂は逆効果になるのでNG

また、

「パジャマを着て寝る事」スエット、ジャージ着ていませんか？

パジャマは、汗を吸い取る吸水性、通気性、動きやすい、などを考えられて作られています。

適度なゆるやかさで締め付け感もなく、寝返りがうちやすいので、朝までしっかり眠る事ができるでしょう。

「パジャマ」を着る事で、脳が自然と「寝よう」という眠りモード切り替えてくれます。

「良質な睡眠」を心がけながら体内リズムをコントロールして生き生きとした毎日を過ごしましょう。