皆さまこんにちは。

素敵なネイルを保つためにも自爪のケアはとても大切ですね。

爪のケアと聞くと、まずキューティクルオイルやマッサージを思い浮かべますが、

爪を強くためには、食べ物で身体の内側から栄養をとることが1番の近道です。

健康な爪に必要な栄養素5つをご紹介しますので。参考にしてみてくださいね。

■タンパク質

爪の主成分は、ケラチンというタンパク質ですが、食物から摂取したタンパク質は、筋肉や内臓などの生命維持に不可欠な部分へ優先的に送られます。

爪は命には深く関わるパーツではなく優先順位が低いため、意識してタンパク質をとるように心がける必要があります。

良質なタンパク質は、鶏のささみやムネ肉、卵をはじめ、豆腐や納豆などの大豆製品、青魚、鮭などに多く含まれています。

動物性のタンパク質と、植物性のタンパク質、それぞれをバランスよく摂るようにするといいですね。

■ビタミンA 

爪が乾燥して割れやすい、二枚爪になる場合は、ケラチンの形成にも欠かせないビタミンAを積極的に摂るといいですよ。

ビタミンAは皮膚や粘膜を作る栄養素で、肌の乾燥を防ぎ、肌バリア機能を高めてくれると言われています。

鶏のレバーやニンジン、ほうれん草などの緑黄色野菜、アナゴ、銀ダラ、バターなどに多く含まれています。

■ビタミンB2

爪の細胞を活性化させ、強い爪を作るために摂取したいのがビタミンB2。

爪だけではなく、ツヤのある髪やトラブルのない肌を作るためにも欠かせません。

女性に嬉しい効果が満載のビタミンB2を効率的に摂れる食材は、豚レバー、牛レバー、うなぎ、乳製品、アーモンドなどがあります。

■ビタミンE

ビタミンEには毛細血管の血行を良くする働きがあるので、ツヤのあるピンク色の爪を作ってくれる栄養素と言えます。

若返りのビタミンと呼ばれるほどの、強い抗酸化作用を持っているので、アンチエイジングにも期待できます。

かぼちゃやほうれん草、たらこ、イワシ、うなぎ、アボカド、キウイフルーツ、卵、ピーナッツなどのほか、植物油にも多く含まれています。

ビタミンCと同時に摂取すると体内効率が良くなり、より効果的ですよ。

■鉄分

貧血の予防に欠かせない鉄分は、不足すると爪が白くなったり、横筋が入ってガタガタになったり、反り返ってきたりします。

元々女性は貧血に陥りやすいと言われていますので、爪のためだけでなく身体全体の健康のために

貧血を予防する食べ物を毎日意識して摂るようにしましょう。

鉄分が多い食材と言えばレバーが有名ですが、その中でも豚レバーに一番多く含まれているそうです。

肉類だとほかに、牛ヒレ肉、鶏もも肉、まぐろの赤身などに多く含まれます。

ビタミンCやタンパク質と一緒に摂ると吸収が良くなります。

特に大事な5つを挙げましたが、もちろん1番大事なのはバランスのよい食事です。

爪の先までしっかり栄養を行き渡らせて、健康な身体作りを目指しましょう！