暖か日が増えてきてきましたが、今日は北風が吹きさ寒いですね。

桜の開花が待ち遠しく感じます。

ところで、皆さんは一度の食事をどの程度食べるのか

意識されているでしょうか。

一般的には、腹八分が健康に良いとされていますが、

ダイエット目的としては腹七分が理想です。

その腹七分で食事を終え、カロリー制限をすれば減量できますが、

腹七分という曖昧な量とは、そして実践するコツとは・・・

「少し足りない」「もう少し食べたい」と感じるくらいの量なのが、腹七分目。

なので、食事の満足感は低くなります。

そこで食欲のストレスを軽減する為に・・・

1）水分をこまめに摂る。

2）食事の15分前に、1分の筋トレ。

（血糖値が上がる為空腹感がやわらぐ）

3）咀嚼回数を数える。一回30回。

4）一度口に入れた物を飲み込むまで、次の物を口に入れない。

（食事の時間が短いと空腹感満たされない原因に）

5）デザートが欲しい時は、食後10分経ってから食べる。

（食後時間を空けると、食事で血糖値が上がり始める為少しの量で満足できる）

美容だけではなく健康の為にも、

食事の量を見直し、丁寧に食事をしてみては如何でしょうか。